Ako je fd (sušený Freeze) jogurt dobrý pre vaše telo
10 月 -21-2020
Lahodný jogurt a veľké výhody
1. Je to bohaté na dôležité živiny
Jogurt obsahuje niektoré z takmer každej živiny, ktorú vaše telo potrebuje.
Je známe, že obsahuje veľa vápnika, minerál potrebný pre zdravé zuby a kosti. Iba jeden šálka poskytuje 49% vašich denných potrieb vápnika.
Je tiež vysoký obsah vitamínov B, najmä vitamínu B12 a riboflavín, ktoré môžu chrániť pred srdcovými chorobami a určitými chybami vrodenia nervovej trubice.
Jeden pohár tiež poskytuje 38% vašej dennej potreby fosforu, 12% pre horčík a 18% pre draslík. Tieto minerály sú nevyhnutné pre niekoľko biologických procesov, ako je regulácia krvného tlaku, metabolizmu a zdravia kostí.
Jednou z živín, ktorú jogurt neobsahuje prirodzene, je vitamín D, ale bežne je s ňou obohatený. Vitamín D podporuje zdravie kostí a imunitného systému a môže znížiť riziko niektorých chorôb vrátane srdcových chorôb a depresie.
2. Je vysoký obsah bielkovín
Jogurt poskytuje pôsobivé množstvo bielkovín s asi 12 gramami na 7 uncí (200 gramov).
Ukázalo sa, že proteín podporuje metabolizmus zvýšením vašich energetických výdavkov alebo počtu kalórií, ktoré spaľujete počas celého dňa.
Získanie dostatočného množstva bielkovín je tiež dôležitý pre reguláciu chuti do jedla, pretože zvyšuje produkciu hormónov, ktoré signalizujú plnosť. Môže automaticky znížiť počet kalórií, ktoré celkovo konzumujete, čo je prospešné pre kontrolu hmotnosti.
V jednej štúdii boli subjekty, ktoré sa občerstvili na jogurte, menej hladné a pri večeri konzumovali o 100 menej kalórií, v porovnaní s tými, ktorí jedli občerstvenie s nižším proteínom s rovnakým množstvom kalórií.
Účinky jogurtovho plnosti sú ešte výraznejšie, ak jete grécky jogurt, čo je veľmi hrubá odroda, ktorá bola napätá. Je vyšší v proteíne ako pravidelný jogurt a poskytuje 22 gramov na 7 uncí (200 gramov).
Ukázalo sa, že grécky jogurt ovplyvňuje kontrolu chuti do jedla a oneskorí pocity hladu viac ako pravidelný jogurt s menším proteínom.
3. Niektoré odrody môžu byť prínosom pre tráviace zdravie
Niektoré typy jogurtu obsahujú živé baktérie alebo probiotiká, ktoré boli buď súčasťou štartovacej kultúry, alebo sa po pasterizácii pridali.
Pri konzumácii môžu byť prospešné pre tráviace zdravie.
Bohužiaľ, veľa jogurtov bolo pasterizovaných, čo je tepelné ošetrenie, ktoré zabíja prospešné baktérie, ktoré obsahujú.
Aby ste zaistili, že váš jogurt obsahuje efektívne probiotiká, vyhľadajte tú, ktorá obsahuje živé aktívne kultúry, ktoré by mali byť uvedené na štítku.
Niektoré typy probiotík nachádzajúcich sa v jogurte, napríklad Bifidobaktérie a Laktobacillusukázalo sa, že znižujú nepríjemné príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS), čo je spoločná porucha, ktorá postihuje hrubé črevo.
Jedna štúdia mala pacienti s IBS pravidelne konzumovať fermentované mlieko alebo jogurt, ktorý obsahoval Bifidobaktérie. Po iba troch týždňoch hlásili zlepšenia nadúvania a frekvencie stolice - účinky pozorované aj po šiestich týždňoch.
Ďalšia štúdia zistila, že jogurt s Bifidobaktérie Zlepšené tráviace príznaky a kvalita života súvisiace s zdravím u žien, ktoré nemali diagnostikovaný tráviaci stav.
Okrem toho niekoľko štúdií zistilo, že probiotiká môžu chrániť pred hnačkami spojenou s antibiotikami, ako aj proti zápche.
4. Môže to posilniť váš imunitný systém
Konzumácia jogurtu - najmä ak obsahuje probiotiká - pravidelne môže posilniť váš imunitný systém a znížiť pravdepodobnosť zmiasť chorobu.
Ukázalo sa, že probiotiká znižujú zápal, ktorý súvisí s niekoľkými zdravotnými stavmi od vírusových infekcií po poruchy čriev.
Výskum ukazuje, že v niektorých prípadoch môžu probiotiká tiež pomôcť znížiť výskyt, trvanie a závažnosť spoločného prechladnutia.
Okrem toho sú imunitné vlastnosti jogurtu čiastočne spôsobené jeho horčík, selén a zinok, ktoré sú stopové minerály známe pre úlohu, ktorú zohrávajú pri zdraví imunitného systému.
Jogurty zhotovené vitamínom D môžu ešte viac zvýšiť imunitné zdravie. Vitamín D sa študoval na základe potenciálu na zabránenie chorôb, ako je bežné prechladnutie a chrípka.
